רבים שואלים אם אפשר להשתמש באותו מזרן ליוגה ולפילאטיס, או שצריך שני מזרנים. התשובה תלויה בסוג התרגול, בעובי המזרן ובמה שחשוב לכם: אחיזה, ריפוד או שניהם.
מה שונה בין התרגולים?
ביוגה עומדים הרבה על הידיים והרגליים, מחזיקים תנוחות איזון ועוברים בין תנוחות. לכן אחיזה ויציבות חשובות במיוחד.
בפילאטיס מזרן רוב התרגול מתבצע בשכיבה או בישיבה: גלגול של עמוד השדרה, הרמות רגליים וחיזוק שרירי הליבה. כאן ריפוד לגב ולעצמות הישיבה חשוב יותר, ואורך המזרן משמעותי.
עובי
מזרני פילאטיס נוטים להיות עבים מעט יותר ממזרני יוגה, כי הם נועדו להגן על עמוד השדרה בתנועות גלגול. מזרני יוגה בדרך כלל דקים יותר, לשיפור היציבות בעמידה. עובי של 5 מ״מ נחשב פשרה סבירה לשני התרגולים.
אחיזה
בפילאטיס פחות עומדים ויותר שוכבים, אבל מזרן שמחליק מפריע גם שם, בעיקר בתנועות שבהן הידיים והרגליים מפעילות לחץ. שכבת אחיזה טובה מועילה בשני התרגולים.
מידות
בפילאטיס כדאי לוודא שהמזרן ארוך מספיק כדי שהראש והעכוז יישארו עליו בשכיבה מלאה. אם אתם גבוהים, בחרו מזרן של 185 ס״מ.
איך להחליט?
- מתרגלים בעיקר יוגה: בחרו מזרן עם אחיזה טובה בעובי 4-6 מ״מ.
- מתרגלים בעיקר פילאטיס: שימו דגש על ריפוד ועל אורך.
- עושים את שניהם: מזרן אחד בעובי 5 מ״מ עם אחיזה טובה מספיק לרוב המתרגלים.
- רגישות בברכיים או בגב: שקלו עובי גבוה יותר, או הוסיפו ריפוד נפרד.
המזרנים שלנו
מזרני הפילאטיס של NakedEarth זמינים בסדרות Zen ו-FlexLine, בעובי 5 מ״מ, עם שכבת PU למניעת החלקה ובסיס גומי טבעי. מאחר שהבסיס עשוי גומי טבעי, מי שרגיש ללטקס צריך להתייעץ עם רופא לפני הקנייה (פרטים במדריך הקנייה). אפשר לראות את מזרני הפילאטיס ואת כל מזרני היוגה והפילאטיס. אם אתם מתלבטים בין העוביים והחומרים, קראו את מדריך הקנייה למזרן יוגה.
שאלות נפוצות
האם אפשר לעשות פילאטיס על מזרן יוגה?
בדרך כלל כן, אם העובי נוח לגב ולעמוד השדרה.
האם צריך מזרן עבה יותר לפילאטיס?
לא בהכרח. הכול תלוי ברגישות של הגב והברכיים ובהעדפה האישית.
המזרן נוח לברכיים ולעמידת ראש?
מזרן בעובי 5 מ״מ מעניק ריפוד סביר לרוב התנוחות. בתנוחות שבהן נשענים זמן רב על הברכיים או על הראש, אפשר לקפל את קצה המזרן או להניח מתחת מגבת מקופלת לריפוד נוסף.
איזה אביזרים כדאי להוסיף?
גומיות התנגדות ובלוק יכולים להוסיף גיוון לתרגול. ראו את אוסף האביזרים.
0